za mało kcal

[...] czasu zajmie. Zrobię po tym tygodniu podsumowanie co zjadłam i bardziej rozważny jadłospis na kolejny tydzień do bezlitosnego zrecenzowania ;). Pociesza mnie to, że skoro mało rzeczy lubię, to nie powinno być większego problemu ze zmianami (płakać za chrupiącą bagietką tylko będę, bo pieczywko to chyba najbardziej lubię i mięsko- tego na [...]

[...] dorzucać zbyt dużo dodatkowych klorii z wegli(kiedyś chciałem zrzucić na troche wyższych i opornie szlo, dlatego chcialbym jednak utrzymać je ponizej 150g). Co do ryb to bede musiał to rzeczywiscie, dość mało ich jem więc wprowadzę je do diety by pojawiały sie chociaż 2x w tyg. Jeszcze raz dzieki za odpowiedź i liczę na ew. dalsze sugestie.

Ważę 59 kg przy wzroście 163 cm :/ I mam problem z tym ile mam spożywać białek i tłuszczy (i kcal), bo ww wiem, że mniej niż 20g. WW ZALECAMY SPOZYCIE PRZEZ PIERWSZE 2 TYGODNIE PONIZEJ 20-30G POZNIEJ JESLI DOBRZE SIE CZUJESZ TO ZOSTAJESZ NA TYM POZIOMIE, JESLI NIE DO KONCA TO ZWIEKSZASZ POWOLI, ALE GENERALNIE NIE WIECEJ NIZ 100G DZIENNIE BIALKA [...]

Myśle że nie, zawsze miałem ochote coś kupić UNSA odkąd wogóle zobaczyłem że taka firma istnieje na filmikach Rabiego. Ale cóż, niestety chciał nie chciał nie stać mnie, kupuje po taniości ,wyszukuje promocji itp albo kupuje na spółę suple, nie ma co sie oszukiwać, poprostu to Polska , ogólnie supli w zyciu bardzo malo uzywalem.. prócz PW z [...]

masa/siła. Jeden trening staram się robił w miare silowy a drugi typowo "na mase" hipertrofia. 18.05.2015 Dzisiaj poszła klatka i biceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 100 x 10 110 x 3 120 x 3 130x2 Wyciskanie sztangi skos dodatni (gilotyna) 80kg x3 x6 powt 85kg x 4 Przenoszenie hantli za głowe 20kg x 10 30kg x3 s x8 potw. [...]

[...] przyciąganie sztangi łamanej do brody (kaptury) 30kg x 10 x 4 serie Klatka : drugi trening w tym tygodniu ,polegający na dopinaniu i wolnych ruchach, mały ciężar mało serii Wycisk wąsko 60kg x 4 serie x 12 powtórzeń wycisk hummer skos dodatni 25kg x 12 powtórzeń x 4 serie krzyżowanie linek na bramie 24 kg x 4 serie x 12 powtórzeń [...]

Tylko pobieznie przejrzalem (no time, aha - nikt tu nie jest etatowcem, wiec przerwa kilkudniowa w odp to raczej nic dziwnego. O weekendzie nie wspominam ;-]]): -"nie chce miec dnia wolnego od tr.": wiecej/czesciej nie zawsze rowna sie lepiej. B. czesto wrecz przeciwnie. Przetrenowanie, kontuzje, przeciazenie org. Mam nadzieje, ze to [...]

[...] REWELACYJNE. Bardzo pofałdowany teren, raz wbiegłam na górkę łagodnym, ale długim podbiegiem, a tam czekała na mnie latarnia :) Niestety ostatnia noc była cholernie zimna, mało spałam, do tego skulona, więc szwankujące plecy dostały wp****** i się skończyło źle :/ Po powrocie dieta jeszcze gorzej, bo miałam dostęp do żarcia i jeszcze wymówkę, [...]

[...] przyprawy, nie ma co oszczędzać, ale przede wszystkim - wedle gustu. Jak masa przestygnie, może być letnia temperatura (nie wcześniej, bo może się okazać, że mąki trochę mało, a ta ilość, którą podałam IMO jest idealna, żeby kluski wyszły jak należy) dodać mąki, po trochu i wyrobić gładkie żółciutkie ciasto. A dalej robimy jak klasyczne [...]

Strecho, bardzo powoli ;) W ogóle się nie spinam:) Było 4500 kcal w szczytowym momencie masówki, i teraz od dłuższego czasu jadę na 3000 kcal, czyli cały czas nie jest to mało jedzenia. Po świętach prawdopodobnie zacznę systematycznie obniżać kalorie, a w treningu znowu uruchamiam moje ukochane muscle-upy:-) Dzisiaj nic nie jem- jutro i pojutrze [...]

powinnas szamac jakies 2000 kcal wiec to co ty trzymasz to i tak juz mocna dieta Mozliwe ze za mocna... jedz czesto a malo... na noc sie nie opychaj. i cwicz :) gdzies tam w podwieszonych jest link do licznika kalorii w czasie wysilku - i tam bylo ze godzina wchodzenia po schodach to z tego co pamietam okolo 1100 kcal - czyli tyle ile zjadasz w [...]

Dzien 22. TRENING! Klata+Biceps! -wyciskanie sztangi na skosie 4x 8x,11x,15x,17x -wyciskanie na maszynie siedzac 4x 8x,11x,15x,17x -brama 2s 8x,11x -rozpietki 2s 8x,11x Biceps: -uginanie ramion sztanga stojac 4x 8x,11x,15x,17x -modlitewnik z hantelka 3s 8x,11x,15x -uginanie sztangielkami z supinacja 3s 8x,11x,15x Brzuch: seria laczona -unoszenie [...]

[...] witamin treca, wit c, minerały, tyrosina i super omega 3. przed snem wezmę porcję GABA i DAA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f842536884ac43eb97ca539e041d0197.png dzisiaj coś przesadziłem z tłuszczami, za to białka relatywnie mało... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f447515486894cbab1887138d9bce548.png Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2012-06-02 17:37:20

[...] się gorączka. Z robotą jesteśmy w dupie, a termin po jutrze. W tym miesiącu pewnie nie wyrobimy się w terminie. Jutro dzień treningowy. Wg rozpiski Pull.Kalorii bardzo mało, ale mimo to ochota na trening większa niż na wysokich kcal. W sumie mimo tego, że chodzę głodny, to lubię redukcję. Brak możliwości jedzenia wynagradzam sobie [...]

DZIEŃ PIERWSZY! Nastawienie: Sceptyczne Dieta: Ciężko. Za dużo jedzenia. Wpycham w siebie wszystko. Do tej pory jadłam 1500 kcal i boje się że waga wyskoczy teraz w górę i przekroczę koszmarne 70kg .... Mało dozwolonych produktów w domu nie pomaga w utrzymaniu diety. Musze pobiegać po mieście i poszukać sklepu z jedzeniem {{:-( Ćwiczenia: [...]

[...] i dlatego waga wolno leci, jak wolisz takie chudnięcie to ok... chciałem tylko pomóc,bo znam parę przypadków z niedoczynnością i tak kolorowo nie jest z jedzeniem i mało, która aby utrzymać swoja wagę je 2tys kcal (100 + / -). I niestety, ale jesteś skazana na wieczną dietę i trening aby mieć dobrą figurę. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] 18/23/23 18/23/23 18/23/23 18/18/18 23/23/23 6. Scyzoryki z piłką 10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 Odczucia treningowe podobnie jak wczoraj - ciężko i mało siły, ale nic złego się nie działo. Zakwasy mam potężne, chyba nad ranem mnie obudziły. Miska 04.08.2020 1. gofry ze skyrem i brzoskwinią 2. kanapki z pasztetem [...]

[...] C2. Wznosy z opadu 5kg+5kg+5kg (5kg+5kg+5kg) D. Plank 80 sekund +aero: 15 minut marszobieg 6,7km/h i 9,5km/h 15 minut rower wodny ____________________ Dzisiaj było już mało ludzi na siłce i nikt nie zdołał mnie zdenerwować Ale... totalny brak sił na aero. Nie wiem czy to wina pogody, tego, że wczoraj ćwiczyłam, czy tak po prostu już [...]

Od kiedy obwody się nie zmieniają? Przypomnij jak wygląda w tej chwili Twoja aktywność fizyczna. Za dużo bananów i rodzynek. Na co tyle tego? Ogólnie masz mało węglowodanów, więc dostarcz je z lepszych źródeł. Nie wiem też jakie jest założenie. Jeżeli low carb, to zmniejsz węglowodany do ok 120-130g i podbij tłuszcze. Mam wrażenie że wróciły do [...]

Przepraszam za span ale wiecie heh :) Niby ulozylem sobie ale niewiem czy dobrze mi sie wydaje ze cos malo 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1830 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy + aroby = 3240 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]